Se tem um site esportivo que eu acompanho muito é o Ativo. Assim fico por dentro de todas as corridas que estão apara acontecer tanto na minha cidade, como em outras mais próximas.
Além, de poder ver notícias e novidades dentro dessa modalidade.
O Ativo.com disponibilizou planilhas de treinos, desde o iniciante até o avançado, então se você já corre, ou quer começar agora, essa ideia vai deixar tudo bem mais fácil.
Se você é iniciante é necessário que tenha feito alguns exames antes, para saber se está adepto ao treinamento, até mesmo para não estar se auto prejudicando.
As planilhas estão dividas em 6 categorias:
- Nunca corri e quero fazer 5km em dois meses
- Já fiz provas de 5km, mas quero correr 5km em 30 minutos
- Quero correr 10km em 1 hora
- Vou estrear nos 21km em 2018
- Quero melhorar meu tempo na meia-maratona (abaixo de 2h)
- Quero virar maratonista em 2018
Para entender sua planilha é necessário que você antes entenda a tabela de esforço, baseada na Frequência Cardíaca Máxima (FCM), para calcula-la basta subtrair a sua idade de 220.
Ex: Se você tem 30 anos, a sua FMC é de 190. Assim, quando a planilha indicar o seu ritmo de corrida, deve ser de 50% da sua FCM, você não deverá passar de 95 batimentos.
É possível encontrar a planilha que melhor se encaixa com você CLICANDO AQUI , ou se preferir, pode criar uma Planilha sob Medida.
Há também algumas planilhas para: perda de peso, retorno de lesões, treinamento de base e muitas outras nesse link.
No dia 15 de Janeiro já comecei a treinar baseada na minha planilha para as corridas desse ano, e vou contar como está sendo o treino lá no ig do site, o @outroastralblog .
Espero que tenham gostado da dica e que ajude vocês também.
Lembrando que é sempre necessário ir a um médico, e fazer os exames necessários, seja qual for a atividade física que você pratique.
0 comentários